调适好心理
规划好生涯
新年即将到来
让我们一起期待
这个充满希望和梦想的美好时刻
祝愿同学们在新的一年里取得更大的进步
祝全体家长和学生
新年快乐，万事如意
心理调适
要想寒假过得好，关键要有个好心情。循着春节的韵脚，寒假已然来临，同学们迎来了放松身心的美好时光。然而，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，为同学们准备了这份寒假好心情调适指南，一起来看看吧！
（一）亲子互动表达爱
这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
（二）劳逸结合迎新年
寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。
（三）负面情绪善排解
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
（四）及时求助好心态
如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打心理援助热线。
生涯规划
“凡事预则立，不预则废”。寒假是弯道超车的好时机。如果能够利用好寒假进行合理生涯规划，明确和坚定自主发展的目标，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也有利于下学期开学乃至未来的发展有一个良好的状态，收获满满的成就感。
（一）调整心态，保持良好状态
1.确定目标：寒假作业前，要明确自己的学习目标。这可以是提高某个学科的成绩，或者学习一项新技能。设定目标有助于集中注意力和激发动力。
2.制定计划：制定一个合理的学习计划，将学习任务分解成小目标，这样可以减轻压力，增加学习的效果。
3.均衡安排：除了学习，也要安排适当的休息时间，进行户外活动和社交交流，保持身心的平衡发展。
（二）挑战自我，拓宽知识领域
1.多元学习：在寒假期间，可以选择自己感兴趣且平时没有时间培养的爱好，如绘画、音乐或者舞蹈等，自主学习。这样可以丰富自己的知识储备，也有助于发展创造力。
2.阅读计划：制定一个阅读计划，选择一些名著、经典文学作品或者关于人生规划的书籍进行阅读。阅读扩展了视野，提升了思维能力。
3.实践实习：通过参加一些实践实习的机会，了解不同行业、职业的工作内容和需求，对未来的职业规划有所帮助。
（三）规划未来，塑造人生目标
1.自我认知：认清自己的优势和劣势，了解自己的兴趣、价值观和能力。这有助于选择适合自己的职业和专业。
2.探索兴趣：同学们在校通过参加社团活动，可以发现自己的能力和兴趣。寒假期间也可以参加一些短期课程或者实习，进一步了解自己的兴趣所在。
3.设定目标：在自我认知的基础上，巧用网络资源去了解自己感兴趣的专业和大学，设定远期和近期的职业目标。可以在寒假期间制定一个详细的规划路线图，包括所需学习的课程、相关经验的积累等。
（四）寒假作业的时间管理
1.制定计划：寒假作业时间比较长，但是时间管理依然非常重要。制定一个详细的计划表，合理安排每天的学习时间，确保任务的顺利完成。
2.利用碎片时间：学会充分利用碎片时间，在排队、坐车等待的时间里进行记忆、阅读或者整理笔记等学习任务。
3.避免拖延：寒假作业容易让学生产生拖延的情绪，要时刻提醒自己不要拖延，及时开始并完成作业。
（五）养成良好习惯
1.坚持运动：保持一定的体育锻炼，可以减轻学习的压力，提高注意力和学习效果。
2.合理饮食：寒假期间要注意均衡饮食，保证充足的营养供给，促进身体健康。
3.规律作息：保持规律的睡眠时间，早睡早起，有助于调整生物钟和保持精力充沛。
愉快寒假，自主成长。愿同学们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！（刘浩赵露露）
原标题：《健康快乐过寒假——涡阳县寒假学生心理调适与生涯规划家庭教育指导》
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